3 lata i moje efekty są marne ze tak powiem.hmm masz staz ale jakos nie przemawia do mnie za bardzo...dzial trening dla poczatkujacych jest tylko z nazwy . tam ułoza dla Ciebie specjalny trening na rzezbe albo na mase w zaleznosci co Chcesz idz zobacz poczytaj przemysl :) pozdrawiam
Troszeczke węgli więcej na mase nie zaszkodzi. A jeśli chodzi o suple to : 6:30 5g krety i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano styknie. Dibenconzide 7, 12, 17 po jednej kap. A co bety alaniny to nie wiem nigdy nie stosowałem więc nie wypowiadam się. I po treningu jakieś węgle proste banany mogą być zamiast carbo. Dobrze też jest dorzucić [...]
To Ci nic nie da, jedynie przyśpieszy lekko rozgrzewkę. Co ma większe pocenie się do zwiększenia ogólnej wydolności organizmu? Musisz zwiększyć pojemność płuc, liczba czerwonych krwinek wzrosnąć, wytrzymałość mięśniową. Osiąga się to poprzez odpowiedni trening aerobowy, a nie ćwiczenie w bluzie. Regularne bieganie, pływanie, jazda na rowerze ma na [...]
A czy jesli zastosuje tą diete na mase , to czy nie zrobi sie ze mnie bardziej ,,flak" xD? To są wg jakies szanse zwiekszyc troche ,,bica" posiadajac tylko hantle (czy zwieksze sile ) czy nie ..? bo juz nic z tego nie wiem co tu piszecie ;p
Z tego co ja wiemm,bo mam kolege chemika, to hmb jest strasznym gownem. Rozmawialem tez z Gluchowskim i mowil ,ze nie warto w to ladowac kasy. Najlepsza na mase jest mieszanka kreatyna+glutamina. Slyszalem ze kreatyna+karnityna razem bardzo szybko spalaja tkanke tluszczowa. Pozdrowienia
taa srały muchy bedzie wiosna.... to ciekawe co to za nowa odmiana mety, dobra na siłe gorsza na mase i odwrotnie chyba sie niektórym z nudów w mocherowym berecie po.pier.doliło.......
[...] ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i kurczaka i na kolacje tunczyk z warzywami 4 - 5 l H2O/dzien sen z 8 - 10h zadnych cukierkow/alkoholow/hotdogow itp waga w to przed gotowaniem !!!!!!!! treningki na mase wielka wytrwalosc i opcjonalnie jakies suplem i odzywki do tego jeszcze Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
na mase nie licze wiem o co chodzi z tymi konkretnie srodkami tylko dziwi mnie bardzo nie znaczny przyplyw sily fakt zo to 4 tydzien ale liczylem na cos wiecej. Badania testosteronu tzn?
endomorfik, jak najbardziej. ale jakoś to sadło zwalczyłem, od stycznia zszedłem z 95 do 82kg wagi, tłuszcz z 22% do 13% kreatyna mówisz? wszyscy na forum piszą żeby wcześniej niż po roku ćwiczeń się w to nie bawić, a ja na masę to tak naprawdę dopiero będę zaczynał (dotąd siłownia była przede wszystkim po to, żeby wspomóc odchudzanie i zwiększyć [...]
Zażywam Garniera ponieważ nie jestem wstanie dostarczyć swojemu organizmowi nadwyżki kalorycznej. Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. A pytałem w sumie o te białko bo się mówi żeby brać białko po treningu czy też przed snem dlatego też [...]
za wczesnie na jakiekolwiek odżywki, mozesz jedynie co wspomóc sie białkiem i gainerem ale on jest na mase wiec jak chcesz. Aha nie ma rzeźby bez masy!
hm, dziękuje bardzo myślę, że tego co chciałem się dowiedzieć to się dowiedziałem. Dzięki za polecenie treningu, przypomnę sobie o nim za kilka miesięcy. Ale już teraz zapytam: Plan Wodyna robić z dietą na masę czy redukcje? Czy może cyklicznie, bo jak widzę trening ten można powtarzać. Zmieniony przez - entroop w dniu 2008-03-29 12:14:57
zdaje sobie z tego sprawe ale jak cwiczyc??? chce nabrac sily ale nie wiem jak to zrobic jak cwiczylem mialem 3serie 12 10 8 ale to chyba na mase. wiec nie mialo efektu na sile. A co z sila? jak podnosic i widziec efekty pracy??
[...] to radziłem sie ludzi z dłuższym stażem i otrzymałem garść rad w większości nic nie wartych Zawsze sie znajdzie ktos kto "wie lepiej" bo widzial slyszal czy Bog wie jak jeszcze sie tego dowiedzial, ktory da Ci zlota rade na mase/sile Znaffffców co nie miara z kazdej dziedziny zycia na tym swiecie wiec traktuj ich z przymruzeniem oka
Gain fast to gainer, czyli jedzenie w proszku. nie robi sie na nim cykli (to taki odpowiednik bułki z twarogiem - a na bulkach nie robisz cykli no nie?). Jak go odstawisz, to kalorii bedzie mniej w diecie, (mozesz go zastapic normalnym jedzeniem - wyjdziesz na tym lepiej), to mozesz zastopowacprzyrosty, a jak kcal bedą na minusie - zaczniesz [...]
Po BCAA nie ma wizualnych/zauważalnych efektów, działa ono głównie antykatabolicznie. Jeżeli nie masz treningu i diety ukierunkowanej na masę, a Twoja sylwetka według Ciebie się nie zmieniła, to w pewnym sensie jest efekt BCAA - uchroniło Cię przed rozpadem mięśni. Nie ma co się w suple bawić, weź się za dietę. Kiedyś, jak trenowałem, to cały czas [...]
Gainer to dobra inwestycja na mase w polaczeniu z dobra dieta wiec dobrze ze masz...co do HMB to bardzo dobry antykatabolik...dawkuje sie od 3g/dzien w zwyz...najlepiej brac HMB dluzej tylko wychodzi na to zbyt duzo kasy wiec nie bardzo sie to oplaca...reasumujac po HMB nie spodziewaj sie masy tylko lepszej regeneracji. "Trening i wiara [...]
powiem tak, wale te kalorie - te obliczenia są zje.bane na maksa! lepiej przyjmij sobie poszczególne wartosci w gramach na 1kg masy ciała i tyle np. na mase białko: 2,2g węgle: 3g tłuszcze: 0,5g jak bedzie słabo szło po 2 tygodniach to zwiększ węgle na tych obliczeniach mozna co najwyzej czas stracic a i tak nie zawsze wyjdzie rzeczywisty wynik [...]
Jeżeli schudłeś 30 kg to nadal podejrzewam ze zostało ci sporo tłuszczu. Więc nie polecam ci treningu na masę co do treningu na siłę osobą które nie osiągają dalszych efektów wzrostów mięśni/siły czyli nie osoby początkujące na siłowni . Radziłbym ci zastosować trening rzeźbę + aeroby lub trening obwodowy.